EMS트레이닝이란? / EMS다이어트 / EMS트레이닝장비 제대로 활용하자 / 립텍무선EMS트레이닝장비 -leapthebody-

EMS트레이닝이란? / EMS다이어트 / EMS트레이닝 장비 제대로 활용하자 / 립텍 무선 EMS트레이닝 장비 -leapthebody-

EMS트레이닝이란? / EMS다이어트 / EMS트레이닝장비 제대로 활용하자 / 립텍무선 EMS트레이닝장비 -leapthebody-

 

안녕하세요.

립텍 립더바디에 몸담고 있는 최부장입니다.

오늘은 EMS 장비의 활용법과 쓰임새에 따라 어떻게 활용되는지

간단하게 살펴보겠습니다.^^

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EMS트레이닝 장비는

언제 , 어디서 , 누가 어떻게 사용을 하고 어떤 식으로 활용하는지에서

그 효과나 활용면이 천차만별 차이가 날 것입니다.

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필자는 입식타격 프로선수로 오랜 세월 운동만 해왔고

논문을 쓸 정도의 학식이 깊지도 않지만

EMS트레이닝 장비가 국내 유입되어 선풍적인 인기를 끌 시점부터 지금까지

여러 해외 장비부터 국산 장비의 사용과 기술개발에 동여해 왔습니다.

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처음 EMS트레이닝 장비가 국내 첫걸음을 했을 때부터 초반 주자로 필자 PT샾에 EMS 트레이닝을 접목시켰고,

회원수와 매출뿐 아니라 회원들의 그 효과 또한 성대한 성과를 이뤘었습니다.

그만큼 이 길에 오랜 세월과 경험 그리고 노하우를 통해 EMS트레이닝 장비의

장·단점을 누구보다 잘 알고 있다 생각합니다.

비록 엄청나게 전문적이진 않지만 EMS트레이닝 장비를 활용한 트레이너로서의 면에서 본다면

그래도 상위권 안의 트레이너로서 역할을 할 수 있지 않을까 조심스레 생각해 봅니다.

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지극히 개인적인 의견과 그동안의 데이터 내용 글이며, 잘못된 점은 바로잡아 나아가야 한다 생각하며 글을 적어봅니다.

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일반적인 트레이닝과 EMS트레이닝의 차이?

일반적인 웨이트 트레이닝의 경우 근수축의 형태에 따라 동적 웨이트 트레이닝·정적 웨이트 트레이닝·등속성 웨이트 트레이닝으로 구분되며, 동적 웨이트 트레이닝은 구심성과 원심성 수축 형태를 동시에 포함하고 있는 방법으로 다양한 무게의 바벨을 들어 올린다거나 근육에 부화를 가하는 운동입니다.

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정적 웨이트 트레이닝은 근육의 등척성 수축을 유도하는 훈련 방법입니다. 특별한 장비 없이 언제, 어디서나 훈련이 가능하며 근력 손실이나 근위축을 막기 위한 재활 프로그램에 활용됩니다.

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등속성 웨이트 트레이닝은 근력·순발력·지구력을 기르는데 유용하며, 특히 부상 후 재활을 위한 트레이닝 방법으로 널리 쓰입니다.

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그럼 EMS트레이닝은 어떤 것인가?

누구나 EMS트레이닝이다 하면 아직도 생소하거나 안 다하면 마이크로 트레이닝으로 널리 알려져 있습니다.

EMS트레이닝은 역사적으로 1960년대에 유럽에서 개발된 방법으로

1972년 뮌헨 올림픽에서 구소련 선수들의 근육 강화 운동에 적용하여

그 효과를 인정받았으며, 미국 NASA, 러시아 우주항공 연구소에서 우주 비행사가 무중력 상태에서 발생하는

근육 손실을 막기 위한 운동장 비로도 활용하여, 유럽과 미국에서는 각종 스포츠 선수의 근육 강화와 일반인들에게는 체형관리와 다이어트 재활 등에 사용되고 있습니다.

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EMS(electrical muscle stimulation)

EMS트레이닝은 전기 저주파 자극이 근육의 수축과 이완을 유도하는 기술로 인체에 무해한 안전한 저주파를

직접 근육에 자극을 주어 단 시간 안에 최대 수축으로 장시간의 운동효과를 만들어내는 운동법입니다.

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전기 근육 자극 즉, EMS(Electrical Muscular Stimulation)는 도선을 통해 사용자의 체내에 전류를 공급하여 사용자의 근육에 전기적 자극을 가하는 것으로 근육 증강, 실금 관리, 척추기형의 관리 등 다양하게 적용되어 골격근 수축을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 즉, 몸을 움직일 때 뇌에서 근육으로 하달되는 전기적 명령신호와 동일한 전류를 기계장치를 통해 근육에 직접 흘려 넣어 운동신경과 근섬유가 수축을 일으키게 하는 것으로 전류가 흐르지만 그것은 인체의 신호와 유사하게 조절된 것이라 감전된다는 느낌은 없습니다. 즉, 감전은 되지 않으니 불안해하지 않아도 된다는 말이다.

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전문적으로 운동을 트레이닝시키지 않는 센터들이 꼭 보고

조금은 더 그 활용면에서 공부하고 발전했으면 합니다.

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만일 전문 트레이너나 EMS 기술이 적용된 EMS슈트에 숙달된 사용자가 아니라 하면 운동 시 신체부위의 어디에 자극을 주어야 하는지? 어느 정도의 강도로 자극을 주어야 하는지?  어떤 자세를 취해야 하는지? 어떠한 목적으로 트레이닝을 시켜야 하는지? 등에 대한 인식이 부족해 EMS의 효과를 극대화하기 어려울 뿐만 아니라 역효과를 초래할 수도 있습니다.

따라서, EMS 기술이 적용된 EMS슈트를 착용한 사용자에게 전문 트레이너의 역량이 중요시되며, 강도의 자극과 운동 시 신체부위의 어디에 자극을 주는지 어떠한 자세를 취해야 하는지 등등 숙달된 전문 트레이너의 지도가 필요합니다.

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EMS를 처음 접하다?

보통 모든 운동에는 기초레벨부터 상위 레벨까지 단계별로 나뉘어 있습니다.

보통, 웨이트 트레이닝이나 크로스핏 같은 고강도 운동은 초보자 분들이 정확한 운동법을 숙지하지 못하면 부상에 노출되어 있습니다. EMS트레이닝은 자극만으로 근육에 근수축과 이완을 만들어내서 근육에 활용방법을 모르시는 분들도 쉽게 저주파 자극으로 운동을 시작하실 수 있습니다.

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재활 또는 부상 위험에 노출이 되어있다?

나이를 구분하지 않고도 정확한 운동방법을 숙지하지 않은 상태에서 실행하게 된다면 근육. 인대 손상과 더 나아가 골절까지 위험에 노출될 수 있습니다.

EMS트레이닝은 본 목적에 맞게 선수 재활과 부상에 대한 트레이닝을 실시할 수 있도록 제작된 만큼 위험 없이 재활치료가 필요한 선수 혹은 연세가 많으신 분들에게도 고 중량을 다루지 않아 관절에 무리를 주지 않으며, 저주파 저항만으로 트레이닝에 도움을 줄 수 있는 운동법입니다.

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저주파 자극에 인한 몸에 반응?

EMS트레이닝으로 인한 근육 조직의 발달이 관찰되어 더 효과적인 현상을 만들어 내며 근육과 근육에 비대칭 현상을 감소시키며 , 양쪽에 같은 자극으로 균일하게 발달이 이루어질 수 있습니다. 근육에 대한 구조의 영향은 근육의 횡단면을 발달시키므로 휴식 중에도 근육 내에 칼로리 소비를 증가시켜 대사량이 늘어나므로 더 많은 에너지 사용할 수 있도록 하며, 강도 또한 저주파 자극으로 저항 자극을 증가시켜 근조직은 빠르게 적응될 수 있습니다. 처음 EMS트레이닝을 접한 초보자들도 근육을 조절할 수 있는 방법을 알게 되고 대사량의 변화를 몸소 체험할 수 있습니다.

 

EMS 운동 주기?

EMS트레이닝은 7일을 예 를 들어 2~3번 운동이 적합할 수 있습니다.

몸에 특징 중 하나는 자극에 대한 적응일 수 있는대 이는 비슷한 강도로 운동을 시행했을 때에 저항 자극에 반응을 이끌어 내기 어렵습니다. 우리 몸은 조절이 가능한 유기체로 높은 운동 레벨을 실시할 경우 그것을 예상하고 적응하려 합니다. 그런 이유로 같은 레벨로 운동을 진행할 경우 그 이상의 효과를 보기에는 긴 시간을 필요로 하다.

이는 EMS트레이닝에 짧은 시간 안에 효과를 보기 어려운 거다.

그러함에 있어 저주파 저항 자극에 대한 휴식이 필요하며 이와 같이 EMS트레이닝은 운동 후에 휴식 회복기간을 중요시 여기며 이때 체지방 감소 효과와 저주파 저항에 대한 자극을 다음 트레이닝 시에 초기 회복을 거쳐 더 높은 단계의 운동으로 도달이 가능합니다.

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부디 휴식 없이 맨날맨날 EMS트레이닝을 하면서 오버트레이닝되는 역효과를 초래하진 말자.

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아직도 탐탁지 않은 시선들과 따가운 눈초리로 색안경 끼고 바라보는

관장님들이 많이 있다. (안 그런 분들도 많이 봤지만...)

덤벨, 바벨이면 된다.! 뭔 EMS트레이닝 같은 소리 하고 있네.! 쇠질 하며 땀 흘리고 노력이 필요하지.!!

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그렇다 과대광고와 활용할 줄 알지 못하는 이가 역효과를 초래하여  그 효과를 증명하지 못한 트레이닝을 했기 때문이라 생각합니다.

​글쓴이가 현재 립텍이라는 EMS트레이닝 장비 제조업체에 몸담고 있어서 하는 말이 아니라

EMS트레이닝 장비를 제대로 체험해보고 싶으시면

언제든지 연락만 주시면 됩니다.

장비 들고 전국 어디든 계신 곳으로 찾아가 제대로 체험드리고 하나부터 열까지 설명드리겠습니다. 판매 목적이 아니라

따가운 시선들과 잘못 인식된 안일함을 바로잡고 싶은 것입니다.!!

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